Този възел в стомаха, черната дупка на безпокойството

Този възел в стомаха, черната дупка на

Понякога животът спира там, в епицентъра на нашето тяло. Като възел, който отнема въздуха, глада и волята за живот, точно до стомаха. Не става въпрос за пеперуди, а за черна дупка, която улавя всичко и поглъща всичко. Тревожност: враг, когото познаваме, понякога неуправляем, който ускорява живота, изкривява амбициите и приоритетите.



Експерти от известно време изследват кухините, оставени от безпокойството в тялото. Аргументът, колкото и странен да изглежда, е изненадващ. В психиатричното отделение на болница 'Джон Хопкинс' например беше установено, че хората, страдащи от генерализирано тревожно разстройство, натрупват хронично напрежение във фронталния мускул - разположен точно в челото - както и постоянни претоварвания в гастрокнемичните мускули така наречените близнаци на прасците.

„Тревожността, съчетана със страх и страх, съчетан с тревожност, допринасят за кражбата на човешкото същество с неговите основни качества. Един от тях е размисъл '





-Конрад Лоренц-

И все пак най-честият симптом, най-разпознаваемият и който причинява най-голям дискомфорт, засяга храносмилателната система: хранопровода, стомаха, червата. Стомашно-чревната болка и безпокойството споделят много близък биологичен съюз. Не можем да забравим това храносмилателната ни система е „покрита“ от много сложна мрежа от нервни клетки , и дори ако тази мрежа от неврони не излъчва или произвежда никакъв вид мисъл, тя засяга нашата настроение .



Този „втори мозък“ е отговорен за регулирането на производството на серотонин, известния хормон на щастието, и реагира на стрес. Когато сме нервни или имаме проблеми с натиск, безпокойство или безпокойство, стомахът реагира, като произвежда адренокортикотропо , протеинов хормон, който понякога действа като невротрансмитер.

Точно в този момент се появяват болка, висцерална свръхчувствителност, чревна подвижност, когато изглежда, че всичко се гърчи в стомаха ни.

Пеперуди и черни дупки

Марта има две работни места и много малко свободно време. Той вижда 6-годишния си син само когато се прибира вкъщи, когато остава буден още малко, за да позволи на майка си да му пожелае лека нощ и да го прибере преди лягане. Всеки ден той я пита кога могат да правят нещо заедно, да играят, да рисуват, да ходят ... Марта винаги му отговаря в неделя. 'Неделя правим каквото искате, ще видите ...'. Когато този ден пристигне обаче, Марта се чувства задушена до степен, че не може да стане от леглото.

Именно в онези неделни дни на неспокойствие и горчивина, увити в чаршафите, умора и отчаяние, тя пропуска онези дни, когато само пеперуди се разбъркваха в стомаха й. Сега има черни дупки, скрити сълзи, страх да не се стигне до края на месеца и че дните нямат достатъчно часове, за да направят всичко ... Стомахът й е като голяма топка от усукани възли, които я потискат все повече и повече всеки ден.

претендирайки за правата на жените

Възможно е много от вас, разглеждайки тази история от външна гледна точка, да видят най-простото решение на проблема на Марта: организирайте се по-добре, оставете една от двете работни места или намерете по-добра, която й позволява да има повече свободно време, време за прекарват със син. Но все пак, когато страдаме от безпокойство, мозъчната верига, която ни кара да вземаме решения, не работи правилно. Този невронален механизъм в тези случаи е напълно погрешен.

Вземането на решения е силно усъвършенстван когнитивен процес, който изисква претегляне на рисковете, оценка на наградите и анализ на връзката между нашите действия и техните последици. Когато някой прояви високо ниво на тревожност, всички тези евристични умения се провалят. Това е така, защото тревожността, която не можем да забравим, се състои от когнитивен и соматичен компонент. Първият е свързан с мислите, които действат чрез блокиране на човека: „Това е, което имам, не мога да го променя“, „Вече нямам никаква полза, всичко е загубено ...“.

Соматичното поведение, от друга страна, засяга всички физически процеси, съпътстващи състоянието на тревожност: сухота в гърлото, треперене, мускулни болки, главоболие и храносмилателни разстройства. Мисленето ясно, в резултат на това се оказва наистина сложно.

33 начина за справяне с тревожността

Когато говорим за това какви стратегии да приемем, за да се справим с безпокойството и черните дупки, които ни заобикалят, трябва да си спомним още веднъж това няма единна формула, която да може да реши всички проблеми. Подходът винаги трябва да бъде многоизмерен, обхващащ поведенческите, когнитивните и физическите области.

'Единственото нещо, от което трябва да се страхуваме, е самият страх'

-Франклин Д. Рузвелт-

Тази празнота в стомаха, с която много от нас често се сблъскват в ежедневието и която често ни отнема здравето и благополучието, може да бъде разрешена чрез прилагане на практика на няколко съвета, които сега ще видим подробно. Просто трябва да вложите воля, да бъдете постоянни и не забравяйте, че не си струва да отлагаме болката или притеснението, които изпитваме днес, за утре.

Стратегии за успокояване на тревожността

  • Практикувайте бавно, дълбоко дишане.
  • Кажете си на глас какво е чувството: аз съм уплашен , как така чувствам това и другото.
  • Излизайте на разходка всеки ден за поне половин час.
  • Оцветяване на мандала.
  • Направете си масаж.
  • Разходете се сред природата.
  • Задайте си въпроса: „Кое е най-лошото нещо, което може да ми се случи?“; след това отговорете: 'Как трябва да се държа, ако ми се случи?'
  • Отделете време за активна работа по решаването на проблем и оставете ума си да стигне до решение спокойно и без бързина.
  • Вземете релаксираща вана.
  • Простете си, че не сте успели да предотвратите повтарящ се проблем.
  • Почистването на къщата, изхвърлянето на това, което не се използва и това, което не е необходимо, принадлежи на друг момент от живота на човек.
  • Изключете мобилния телефон, телевизора и се оставете да бъдете обгърнати от мълчание.
  • Вижте някой, който ни кара да се чувстваме добре.
  • Извършете днес тази дейност, която е планирана от известно време.
  • Прегърнете домашния си любимец.
  • Ако сте сгрешили, формулирайте план за действие, за да не се повтори в бъдеще.
  • Чудите се дали стигате до прибързани и твърде негативни заключения за определени неща.
  • Чудите се дали към живота се подхожда с твърде катастрофална перспектива.
  • Направете списък с нещата, които харесваме в нас.
  • Ако поведението на човек ни притеснява, анализирайте и какво да правим по въпроса.
  • Направете йога .
  • Променете рутината си.
  • Преди да заспите, прочетете. Направете го ежедневен навик като последния момент от деня.
  • Помислете как бихте искали да бъде вашият живот и какво можете да направите, за да бъде такъв.
  • Попитайте приятел какво прави, за да се справи с безпокойството.
  • Научете се да се храните спокойно, без да бързате.
  • Уверете се, че не изпадате в мисловни грешки като: да приемате всичко лично, да виждате живота в черно и бяло, да вярвате, че късметът се случва само на други.
  • Фрази всеки ден подарък: разходка, филм, час хубава музика ...
  • Спомняйки си как се справяха с трудностите в миналото.
  • Ако си представяте отрицателен резултат за определена дейност или ситуация, сменете картите на масата: представете си положителен резултат.
  • Запишете три неща, които ни тревожеха в миналото и никога повече не се случиха.
  • Създаване на спорт, никога не опитван преди: плуване, зумба, стрелба с лък ...

Не се колебайте да направите сами повечето от тези прости предложения. Промените, които може да изпитате, може да ви изненадат.

Дълбоко дишане: лесен начин да живеете по-добре

Дълбоко дишане: лесен начин да живеете по-добре

Дълбокото дишане помага за успокояване на възбудата, стреса и безпокойството; да дишаш добре, за да живееш по-добре е принцип на физическото и психическото благосъстояние