Дистанцирайте се, за да промените перспективата си

Един от начините да успокоим безпокойството и да влезем в контакт с най-автентичното си аз и неговите нужди е да се дистанцираме. Не говорим за качване в самолет, понякога разходката в усамотение е достатъчна, за да успокои ума и да види нещата по-ясно.



Дистанцирайте се, за да промените перспективата си

Понякога дистанцирането ни помага да виждаме нещата по различен начин и да се измъкнем от всичко, което не се чувстваме близки; с други думи, да правим по-добри избори, да изчистваме нашите идеи, желания, емоции.

Успехът не винаги е лесен, защото повечето от нас са дълбоко привързани към непосредствената реалност, пълна със стимули и натиск. Правенето на това упражнение за премахване обаче може да бъде изключително полезно.





Повечето от нас имат способността да дистанцирайте се почти веднага. Правим това чрез нашия хиперактивен, но блуждаещ ум, същият, който много често се губи в своя лабиринт от грижи, кръгови мисли и спомени. Тези психични процеси не помагат, те са безполезни и често ни карат да потънем в емоционален срив.

Психологът и писател Даниел Големан той посочва в своята книга Фокус , необходимостта да се тренира вниманието. Колкото и странно да изглежда, един от начините да направите това е да се отдалечите.



Мозъкът трябва да е в състояние да вдигне котвата на безполезния и настоящ умствен шум, да отплава към безшумна наблюдателна кула, от която погледът може да достигне и да се съсредоточи върху наистина важните неща.

Нека разберем как да направим това в днешната статия.

„Контролът на емоционалния живот и подчиняването му на дадена цел е основният стълб за поддържане на внимание, мотивация и творчество.“

-Даниел Големан-

Отражение на жена в гората със съединени ръце

Дистанцирането е ключът към решението какво е най-доброто за нас самите

От психологията се появява нов термин, който си струва да се има предвид: днес говорим за самодистанциране. Това е интересна концепция, която се превръща, например, в по-добро управление на стреса и безпокойството, в вземането на по-ефективни решения и дори в изключително укрепване на творческия процес.

Тази техника се подкрепя от редица проучвания, като това, проведено от Катедрата по психология в Калифорнийския университет през 2018 г. Лекарите Майкъл Дъкуърт и Ал Крос са показали, че простият факт на отпуснете погледа си пред релаксиращ, но привлекателен пейзаж, това ни помага да се дистанцираме от непосредствената реалност, да се свържем със себе си. Това е стратегия за самовнушение.

пеперуда, излизаща от пашкула

Отдалечаването ви, за да промените перспективата си, не означава непременно да стегнете багажа. Не е необходимо да пътуваме мили, за да установим физическа раздяла с нашето ежедневие и нашата среда. Понякога е достатъчно да тренираме психическото си разстояние, за да получим неочакваните ползи от тази практика.

Изкуството да виждаш света с очите на друг човек

Ако има нещо, за което психолозите настояват, това е необходимостта да се научите как да го правите живеят в настоящето . В същото време е важно да се настроим към нашите мисли и нужди.

превод ne me quitte pas

Понякога е необходимо да се отдалечите, за да разгледате ситуациите с перспектива и един от начините да направите това е гледайки на себе си и на света отвън, сякаш сме друг човек , събеседник.

Какво означава? Това е механизъм, който помага за намаляване на фоновия шум от емоции. Това е начин да разговаряме любезно със себе си, но без да бием около храста.

Това ни позволява анализирайте вътрешния ни свят с обективност, спокойствие и пълно съзнание. За да направите това, нищо по-добро от това да отидете на тихо място и да проведете вътрешен диалог, който може да следва този модел:

  • За какво се притеснявате (ние ще си кажем името)?
  • И така, какво според вас е нещото, от което се нуждаете сега?
  • Какво можете да направите, за да го поправите?
  • Не забравяйте, че заслужавате да бъдете щастливи, трябва да бъдете смели. Всичко ще бъде наред.

Саморазстоянието е начин за деактивиране на егоцентрична реч и оценяваме нашата реалност в по-спокойно емоционално състояние и далеч от централното его.

Жена с централен облак, за да се дистанцира

Психологическа дистанция като инструмент за благополучие

Тези, които решат да се дистанцират, за да променят перспективата, не е необходимо да се отдалечават в пространствен план, тръгвайки на път към другия край на света. Всъщност понякога напускането в другия край на страната не помага да се избяга от тревогите и проблемите. Разстоянието, което трябва да търсим, е психологическо.

Този термин се съобщава в многобройни проучвания, които потвърждават положителното му въздействие върху психичното здраве. Д-р Яков Тоуп, професор по психология в Нюйоркския университет, проведе интересно проучете за това и в който той обяснява следното:

  • Понякога е необходимо да надхвърлим егото си отвъд тук и сега. Довеждайки ума си до състояние на спокойствие, което ни позволява да релативизираме моменти на стрес и натиск. Това е начин да се дистанцираме от определени обстоятелства, поведения или стимули, за да не бъдем повлияни негативно.
  • Това психологическо разстояние ни позволява от своя страна да водим по-здравословен диалог със себе си. Можем да направим това, като се обърнем към фрази като „не се влияйте от това нещо“, „помислете кое е най-доброто за вас, изберете нещо, което ви кара да се чувствате добре“ ...

Вземете разстоянието си за промяна на перспективата понякога води до различен психологически баланс. Можем да го направим психически, наистина, ако тренираме периодично, ще можем да управляваме по-добре стресовите ситуации от ежедневието.

И както всички знаем, понякога физическото разстояние, пътуването, все още може да бъде терапевтично и да ни зареди с енергия.

Емоционална дистанция, когато връзките се охлаждат

Емоционална дистанция, когато връзките се охлаждат

Емоционалната дистанция винаги боли, дори повече, ако една от двете страни продължава да вярва в тази връзка. Има няколко стратегии за справяне с него.


Библиография
  • Trope, Yaacov, Liberman, Nira (2010) Теория на конструалното ниво на психологическата дистанция. Психологически преглед, том 117 (2), април 2010 г., 440-463 https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fa0018963
  • White, R. E., Kuehn, M. M., Duckworth, A. L., Kross, E., & Ayduk, Ö. (2018). Фокусиране върху бъдещето отдалеч: Самоотдалечаването от бъдещите стресови фактори улеснява адаптивното справяне. Емоция. Предварително онлайн издание.