Магнезий: съюзник на мозъка и психологическо благосъстояние

Магнезий: съюзник на мозъка и психологическо благосъстояние

Магнезият е основно хранително вещество, което често е осезаемо оскъдно в сегашния ни начин на живот. Този микро-минерал изпълнява над 600 метаболитни функции и действа като важен протектор на мозъка. Положителните му ефекти върху хроничните състояния на стрес и безпокойството са толкова положителни, че много учени са го преименували на „ валиум на природата '.



Магнезият не е панацея, това е най-добре да се изясни веднага. Приемът на добавки, базирани на този компонент, няма да гарантира, че нашето тревожно разстройство се разрешава за няколко дни, че безсънието престава или че когнитивната ни гъвкавост се утроява. Той е регулатор и подобрител на здравето, особено на неврологичното здраве.

Хроничният дефицит на магнезий може да доведе до неврологични разстройства като свръхвъзбудимост, апатия и дори психоза.





Това е по много проста причина. Западната диета има значителен дефицит на този минерал, до степента, в която се смята, че около 70% от населението има ниско ниво на магнезий в организма . Произходът на това се крие в много от храните, които консумираме: липсва им този основен хранителен елемент, тъй като той не е поставен в земята, в която се отглеждат. В днешно време за оплождане се използват фосфор, азот и калий.

Това не се случва в страни като Япония, например, където почвите са богати на магнезий, толкова много, че японците поглъщат средно около 700 милиграма, и това се отразява в тяхната дълголетие, по-ниския им индекс на деменция, тяхното по-добро здраве на костите и т.н.



Ясно е, че много други фактори могат да повлияят, но проучванията, свързани с магнезиевата терапия, са големи и много ползотворни, толкова много, че много статии, публикувани в списанието Природата потвърждават ползите от това хранително вещество върху нашето психологическо здраве.

Нека да влезем по-дълбоко в темата.

как да помогна на депресиран приятел

Отворен контейнер с магнезиеви капсули

Магнезият и неговите предимства

Сега магнезият стана модерен, не можем да го отречем. Виждаме го всеки ден в билкари, аптеки и дори супермаркети. Чували сме толкова много за неговите добродетели, че бихме могли да кажем, че има почти „култ“ към това хранително вещество. Но какво е реалното във всичко това?

липса на мъртъв баща

На първо място е необходимо още веднъж да се подчертае, че недостатъците на този минерал в нашето тяло се дължат на много специфичен фактор:съвременната диета и сегашните методи на отглеждане имат недостиг на магнезий поради индустриалното земеделие и изкуствените торове. Това е много просто. Най-любопитният аспект е, че а тъй като запасите от този минерал намаляват, първото нещо, което ще забележим, е повишаване на чувствителността към стрес и жажда .

Но какво е специалното в магнезия? Защо е толкова важно за здравето ни като цяло?

  • Магнезият присъства в повечето от нашите биохимични реакции.
  • Той участва в клетъчния транспорт и 'помага' на клетките да произвеждат аеробна енергия.
  • Голяма част от магнезия се съхранява в надкостницата на костите.
  • Насърчава образуването на протеини.
  • От съществено значение е за нервните импулси и мускулните контракции, включително сърдечните.

Магнезият е необходим за изпълнението на повече от 600 метаболитни функции, но през последните 50 години дефицитът на този минерал е сред трите основни, заедно с желязото и витамин D.

Жена с тревожност

Противодейства на тревожните разстройства

Докажи клинично и експериментално ни показват това хроничният и тежък дефицит на магнезий причинява множество неврологични проблеми , като свръхвъзбудимост, конвулсии и психиатрични симптоми, вариращи от апатия до психоза. Въпросът несъмнено е сериозен, но в същото време дава надежда, тъй като за много пациенти е достатъчно да приемат магнезиеви добавки, освен това клиничните и терапевтичните стратегии позволяват значителен напредък.

Неврологът Guosong Liu от университета Tsinghua в Пекин е един от водещите експерти по анализ на връзката между магнезия и когнитивното и емоционално здраве. неговите изследвания несъмнено са вълнуващи и много обяснителни. Нека видим по-долу някои от изводите, до които той стигна.

Това е естествен релаксант

Едно от откритията, които той е открил, е, че магнезият намалява стреса и безпокойството, като стимулира GABA рецепторите в мозъка.

  • Трябва да помним, че GABA (гама-аминомаслена киселина) е невротрансмитер, който действа като релаксант на мозъчната дейност. Ако това съединение има ниска активност, мозъкът остава спрян в някаква постоянна 'хиперактивност'.
  • Когато GABA не действа както трябва, нивото ни на тревога се увеличава, започваме да имаме натрапчиви мисли , често се събуждаме посред нощ с учестен пулс, малко по малко попадаме в раздразнителната спирала на тревожност ... Всички силно износващи процеси, които магнезият може да регулира.
Невроните на мозъка

Намалява кортизола в кръвта

Тези данни несъмнено са много интересни: магнезият намалява производството на хормони на стреса, като напр кортизол и действа като невропротектор, който им пречи да достигнат мозъка.

Както вече знаем, кортизолът е един от най-опасните детонатори на тревожност, отговорен за причиняването на класическата умствена мъгла, тази неспособност да се концентрира, да разсъждава ясно, да бъде пъргав с памет, бърз в реакциите ...

Подобрете нашето настроение

Както е добре известно, адекватните нива на магнезий в организма ще благоприятстват основните процеси като мускулна релаксация и баланса на нервната система. Също толкова положителен аспект е неговото посредничество в производството на адекватно ниво на серотонин.

Както вече обяснихме при други случаи, серотонинът е хормонът, който функционира и като невротрансмитер, отговарящ за регулирането на нашето настроение. Ниското ниво на серотонин, например, допринася за появата на депресивни състояния. Ако, от друга страна, поддържаме добро производство на този хормон, ще имаме по-голям шанс да се изправим пред ежедневието си с повече енергия и оптимизъм . И магнезият може да ни помогне в това.

Как да разберем дали трябва да приемаме магнезиеви добавки?

На този етап вероятно мнозина мислят да тичат направо до аптеката и да се запасят с опаковки с магнезий. Решението обаче не се състои в това бързо решение, нека не бързаме. Трябва да имате предвид това магнезият не е подходящ за всички, например за страдащите от бъбречни проблеми.

Следователно най-доброто нещо винаги ще бъде да се консултирате с Вашия лекар, да анализирате Вашите условия и нужди и да прецените дали е подходящо да приемате добавки на основата на магнезий, от какъв тип и в какви дози.

депресия и желание да напусне партньора

Ако страдаме от състояния на тревожност, стрес, безсъние или някаква форма на депресия, приемът на този микроминерал винаги е положителен. Това обаче не означава, че първо трябва да се консултираме със специалист.

Храни, богати на магнезий

Подобряването на вашата диета винаги е добро. Идеалното би било винаги да се използват продукти от биологично земеделие , за да сме сигурни, че земята е била оплодена с магнезий, който не съдържа пестициди и други продукти, които замърсяват плодовете и зеленчуците. Ето някои храни, богати на магнезий, които трябва да консумираме по-често:

  • Авокадо
  • Сьомга
  • Семена от тиква, сусам и слънчоглед
  • Тъмен шоколад без захар
  • Магданоз
  • Синапено семе
  • Бадеми, кестени и орехи
  • пшенични трици
  • Спанак
  • Леща и нахут
  • Стафиди и сушени сливи
  • Грах

В заключение, въпреки сложността на съвременния свят, с неговия натиск и трудности, несъмнено благоприятства по-голямата ни чувствителност към състояния на тревожност и стрес, дори диетата ни, която не съдържа много хранителни вещества, създава множество здравословни проблеми или нарушения можем да се развием в определени моменти. Нека се погрижим по-добре за себе си.

7 симптоми, които показват ниски нива на серотонин

7 симптоми, които показват ниски нива на серотонин

Ниските нива на серотонин могат да ни направят тъжни или унили. Те също могат да причинят депресия, тревожност и други заболявания