GABA: невротрансмитер на спокойствие

GABA: невротрансмитер на спокойствие

Чувствате ли се развълнувани, раздразнителни или тъжни без видима причина? Това чувство ли ви напада с някаква честота? Въпреки че може да има няколко обяснения, една от възможностите е да страдате от дефицит на определени вещества. Нашият мозък може да използва до 100 различни невротрансмитери и ПРЕДЕН той е един от най-важните. Не е изненадващо, че е известен като невротрансмитер на спокойствие и релаксация.



Ще кажа на тъжен човек

Γ-аминомаслена киселина ( ПРЕДЕН ) е аминокиселина и невротрансмитер, който регулира възбудимостта на мозъка, като инхибира освобождаването на неврони. Този механизъм поражда усещане за спокойствие. Правилното балансиране на нивата на GABA може да намали стреса и безпокойството както и да намали риска от някои заболявания.



GABA: какво е това и как работи?

Γ-аминомаслената киселина е една от най-важните невротрансмитери (химикали, които мозъчните клетки използват, за да комуникират помежду си). Всъщност това е най-широко използваният инхибиторен невротрансмитер. Инхибиторните невротрансмитери намаляват вероятността нервният импулс да се представи с твърде много сила.

Основната функция на γ-аминомаслената киселина, като инхибиторен невротрансмитер, е да забави мозъчната дейност. Той също така участва в аспекти като: зрение, сън, мускулен тонус и двигателен контрол. Освен това, той е широко разпространен, в и извън централната нервна система. Намира се също в червата, стомаха, пикочния мехур, белите дробове, черния дроб, кожата, далака, мускулите, бъбреците, панкреаса и репродуктивните органи.



Габа формула за лаваня

Болестите и разстройствата, свързани с дисфункцията на GABA, включват аутизъм, биполярно разстройство, депресия, шизофрения, епилепсия, фибромиалгия, менингит, някои видове деменция (Болест на Алцхаймер, деменция на тялото на Lewy, фронтотемпорална деменция) и някои чревни разстройства (болест на Crohn, колоректален рак, синдром на раздразнените черва или IBS, улцерозен колит).

писмо от Ганди до Хитлер

Болестите, характеризиращи се с неволеви движения, като Паркинсон, тардивна дискинезия и болест на Хънтингтън (HD), също са свързани с ниски нива на този невротрансмитер.

Една от най-важните функции на γ-аминомаслената киселина е способността й да намалява стреса и безпокойството . Когато нивата му са ниски, шансовете да се почувствате тревожни, уморени и много чувствителни към стимули се увеличават. В този смисъл а статия публикувано в списанието Природата заяви, че този невротрансмитер може конкретно да намали нежеланите мисли, които подхранват стреса, тревожността, депресията и други психични разстройства.

Друг начин, по който γ-аминомаслената киселина влияе върху мозъчната активност, е чрез промяна на моделите на мозъчните вълни. Наличието на GABA увеличава мозъчните вълни, свързани със състояние на релаксация (алфа вълни) и намалява тези, свързани със стреса и безпокойството (бета вълни).

Балансът на мозъчната дейност

За да се говори за това как работи γ-аминомаслената киселина, е необходимо да се вземе предвид друг невротрансмитер, глутаминова киселина. Този невротрансмитер е естествен страничен продукт от създаването на енергия в мозъка. Един от продуктите на метаболизма на глюкозата в мозъка.

Тези два невротрансмитери са взаимно допълващи се и противоположни. Глутаминовата киселина, като основен възбуждащ невротрансмитер, балансира инхибиторните ефекти на GABA. Възбуждащите невротрансмитери увеличават шансовете за нарастване на нервния импулс. Следователно, докато GABA забавя дейността церебрална , глутаминовата киселина го ускорява.

Тези два невротрансмитери работят заедно, за да балансират мозъчната дейност. В допълнение към това, те също могат да се трансформират един в друг . Глутаминовата киселина е предшественик на у-аминомаслената киселина и последната, от своя страна, може да бъде рециклирана в глутаминова киселина, ако е необходимо.

Ниски нива на GABA?

В повечето случаи дисфункцията в нивата на GABA може да бъде пряко свързана с начина на живот. В този смисъл, според д-р Датис Харазиян, изследовател в Харвардското медицинско училище, твърде много стрес, лоша диета, липса на сън, твърде много непоносимост към кофеин и глутен, са причини за промяна в нивата на ГАМК.

Трябва да се има предвид и това чревните бактерии произвеждат този невротрансмитер, защо дисбиоза , дисбалансът между добри и лоши чревни бактерии може да доведе до много ниско производство на GABA.

как да премине гаденето

Излишъкът от След това глутаминовата киселина става GABA с помощта на витамин В6 и ензима глутаминова киселина декарбоксилаза. Но дефицит на витамин В6 или автоимунна реакция може да попречи на производството на GABA. Причините за тази автоимунна реакция включват автоимунни нарушения, диабет, непоносимост към глутен, цьолиакия и болест на Хашимото.

От друга страна, има много химически промени, които могат да повлияят на баланса на глутаминова киселина-GABA. По отношение на консумативите, кофеинът инхибира активността на GABA, докато алкохолът и успокоителните я увеличават.

Стресиран мъж пред компютъра, затворени очи

Как да увеличим нивата на GABA?

Има GABA добавки, които съдържат синтетична версия на този невротрансмитер. Има обаче противоречия относно тяхната ефективност. Не е известно дали под формата на добавка невротрансмитерът достига мозъка достатъчно, за да влезе в сила.

Понастоящем дори не са установени точни дози. Също така, изследването на страничните ефекти на тези добавки не е достатъчно.

какво се изучава в психологията

Въпреки това, има много други начини за поддържане на здравословни нива на ГАМК. Едно от тях е чрез храненето. Изследователите анализираха съдържанието на GABA в голямо разнообразие от храни, като зародиши от кафяв ориз, кълнове от кафяв ориз, кълнове от ечемик, кълнове от боб, зелен фасул, царевица, ечемик, кафяв ориз, спанак, картофи, картофи. сладкиши, зеле и кестени.

Изследвания, проведени от Института по биологични науки към университета в Корк, Ирландия, разкриха това пробиотичните храни увеличават γ-аминомаслената киселина . Храни като кисело мляко, кефир, кимчи и кисело зеле съдържат бактериалните щамове, които произвеждат ГАМК: Lactobacillus acidophilus е Bifidobacterium .

От друга страна, ако сте загрижени за вашите нива на GABA, трябва минимизират поглъщането на кофеин, тъй като той инхибира способността на този невротрансмитер да се свързва с неговите рецептори. Можете да пиете чай, който съдържа по-малко кофеин, но има аминокиселината l-теанин, която увеличава този невротрансмитер.

Друг много ефективен начин за увеличаване на нивата на GABA се занимава с физическа активност . Всеки вид физическа активност повишава нивата на този невротрансмитер, но го прави йога е най-подходящ. Нивата на BAGA в мозъка могат да се увеличат с до 27% само след една йога сесия.

Техники за релаксация за облекчаване на стреса

Техники за релаксация за облекчаване на стреса

Съществуват разнообразни техники за релаксация, които са полезни за облекчаване на стреса