Спокойно безпокойство с 3 дихателни упражнения

Успокой се

Някога изпитвали ли сте внезапно и задушаващо чувство на страх, безпокойство или страх? Или отново да мислим, че предстои нещо ужасно? Чувствали ли сте се някога обзети от стрес или на ръба на нервен срив? Може да изглежда трудно начинание, но успокояването на тревожността бързо и в няколко стъпки е възможно благодарение на някои упражнения, които се основават на контрол на дишането.



Може би си мислите, че това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. И отчасти не грешите. Първо, защото напомнянето ни да дишаме в средата на атака на тревожност, паническа атака, сценична тревожност и т.н. - и да го правим правилно - не е за всеки, освен ако вече не сте направили тези упражнения.

Ако сте склонни да страдате от панически атаки, препоръчваме ви да изпробвате тези упражнения и да ги правите редовно, като тренировка, в ситуации, при които тревожността е контролируема , за да можете след това да ги приложите на практика, когато имате нужда от ефекта, който генерират спокойна тревожност по-висок.





Дихателни упражнения за успокояване на безпокойството

Препоръчваме ви да поемете дълбоко въздух и бавно да напълните дробовете си с чист въздух, започвайки отдолу. В момента вниманието ви е насочено само към този жест. Умът ви не е зает с никаква друга дейност, нито разсеян от външни стимули или мисли. Просто се настройвате на дишането си, бавно и тихо.

безпокойство и повръщане сутрин



Но това не е просто въпрос на спокойствие. Тялото ви започва да се чувства различно, дори и само за миг. Това е така, защото докато се фокусирате върху тези бавни, дълбоки вдишвания, вие изпращате съобщение на мозъка си: време е да се успокоите. Вашият мозък от своя страна изпраща съобщения до цялото тяло, които водят до усещане за спокойствие.

Човек диша дълбоко

Същото това действие работи и когато сте в хватката на безпокойството . Благодарение на него ще получите истински „балсам“ за душата, тялото и ума в ситуации, в които сте склонни да дишате бързо и повърхностно, чрез кратки вдишвания.

писма да кажа, че те обичам

Успокояващо безпокойство с дихателни упражнения

Често по време на атака на тревожност, вместо да се опитваме да намалим скоростта на дишане, ние сме в капан усещане за липса на достатъчно кислород, отразено в бързи вдишвания. Това само увеличава паниката и изпраща объркващи съобщения до мозъка, който в отговор изпраща своите сигнали към тялото, оказващи отрицателно влияние върху нивата на кислород и въглероден диоксид.

Когато най-накрая успеем да възвърнем контрола върху дишането си, мозъкът получава сигнал, че е време да коригира нивата на кислород и въглероден диоксид. облекчаване на симптомите на неразположение; в резултат се чувстваме по-спокойни. Поради тази причина е толкова важно да изпълняваме дихателни упражнения, когато започнем да възприемаме симптомите на жажда и дори когато сме в разгара на атака.

Лесно коремно дишане

Тази дихателна техника е много проста и ефективна. За да извършите техника коремно дишане, следвайте тези стъпки:

  • Седейки или легнали удобно, с очи, обърнати към тавана, затворете очи и отпуснете раменете си, опитвайки се да се отървете от напрежението. Поставете едната ръка върху корема, а другата върху гърдите.
  • Вдишайте дълбоко и бавно през носа. Трябва да забележите, че коремът се подува и гърдите се разширяват (не прекалявайте).
  • Бавно издишайте през устата, поддържайки челюстта отпусната и ще забележите издуването на корема и гърдите да се върнат в изходното си положение.

Повторете няколко пъти. За да увеличите максимално ефектите, вдишвайте на четири интервала и издишвайте през толкова много моменти, опитвайки се да удължите всеки интервал колкото е възможно повече. Можете да получите по-добри предимства, ако след няколко повторения задържите въздуха, преди да издишате четири пъти. И ако успеете да направите четири интервала за свободно гмуркане (задържане на въздуха), още по-добре.

краткият живот на Анна Франк

Алтернативно дишане от носа

Това упражнение може да бъде малко сложно, но е много ефективно и ако се практикува редовно, изпълнението му става все по-лесно и по-лесно . За да изпълните тази алтернативна техника на носно дишане, изпълнете следните стъпки:

Животът на Моцарт накратко

  • Поставете десния палец на дясната ноздра, като го покриете.
  • Вдишайте през лявата ноздра.
  • Поставете показалеца върху лявата ноздра и вдишайте от дясната ноздра.
  • Без да движите пръстите си, вдишвайте от дясната ноздра.
  • Запушете дясната ноздра с палец и вдишайте от лявата ноздра.

Касае се за вдъхновяват от едната ноздра и издишайте от другата, като ги редувате. Това упражнение е пречистващо за тялото и ума и помага да се възвърне вниманието.

Жената прави дихателни упражнения

Дишане уджаяи

Ujjayu дишане е техника на дишане йога, много полезна за успокояване на тревожността. Ujjaya (произнася се oo-jai) обикновено се превежда като „дъх на победа“ и се използва от хиляди години в практиката на хатха йога . Известно е още като „океанско дишане“.

За да изпълните тази дихателна техника, изпълнете следните стъпки:

1. Подготовка:

  • Седнете удобно и вдишайте дълбоко през носа.
  • Издишайте бавно през устата си, сякаш искате да замъглите огледалото.
  • Повторете няколко пъти, за да научите как да поставите гърлото в правилната позиция.

2. Дишане уджаяи

  1. Дишайте дълбоко през носа.
  2. Издишайте дълбоко през носа, възпроизвеждайки затоплящия жест на гласа, но със затворени устни. Трябва да чуете звук, много подобен на този, който се чува в черупката.
  3. Повторете няколко пъти. Дишайте, за да успокоите безпокойството.

Ако чувствате, че тревожността се опитва да завладее, просто дишайте. Колкото повече се запознавате с упражненията, които сме описали - или с други, които сте открили и които вече сте знаели -, толкова по-лесно ще успокоите безпокойството.

Слушането на себе си е най-добрият начин за преодоляване на безпокойството

Слушането на себе си е най-добрият начин за преодоляване на безпокойството

Не трябва да подценяваме неговото значение и че е необходимо да се възприемат най-добрите стратегии и ресурси за преодоляване на тревожността, когато тя се появи.