Гневните атаки: 3-часовата стратегия

Емоционалната зрялост не е естествена последица от изминаването на годините. Много често нещо е да видите възрастен, който все още се бори с изблици, това чувство на разочарование, което пробива, когато нещата или хората не са това, което очаквате или искате.



Гневните атаки: 3-часовата стратегия

Гневните атаки също са често срещано явление при възрастните, повече отколкото се смята , въпреки че те не са толкова забележими, колкото при децата. Обикновено те са по-дискретни и мълчаливи, но в крайна сметка и ние трябва да се справим с разочарованието, с онези негативни емоции, които ни карат да избухваме.

Трябва да се отбележи, че нито години, нито опит са достатъчни, за да ни направят инициативни и емоционално ефективни хора . Следователно може да се случи избухване на гняв от възрастен, който подпечатва и драматизира като тригодишно дете. Трябва да се помни, че всеки от нас крие дете, което се чувства наранено и болно, когато светът не е такъв, какъвто е очаквал.





Да имате високи очаквания и да виждате, че те не се сбъдват, да не можете да се справите с разочарованието, гнева или да имате тенденция да натрупвате твърде много негативни емоции заедно това са ситуации, които рано или късно имплодират в ума ни, карайки ни да загубим равновесие и благополучие.

Нормално е да имаме малки пристъпи на гняв във всекидневния живот: това са кризи, които повече или по-малко можем да скрием . Когато се превърнат в константа в живота ни, те могат да имат вредни последици. Следователно може да е полезно за всеки да знае проста стратегия за справяне с тях.



Емоционалният мозък реагира на събитията по-бързо от рационалния мозък.

- Даниел Гоулман -

възможна е връзка между двама нарцисисти

Ядосан таралеж

Атаките на гняв и тричасовата техника

Това, че сме възрастни, не ни освобождава от атаки на гняв, но те се проявяват по съвсем различен начин, отколкото в детството . Първо, една от основните причини психотерапията да се използва е постигането толкова високо ниво на тревожност вече не знаейки коя стратегия да приложите. Следователно навлизането по-дълбоко в произхода на това дисфункционално състояние не е изненадващо, ако открием идентичен модел.

Например има такива, които се чувстват винаги разочарован от поведението на другите. Всички членове на семейството, приятели, колеги, партньори са неправилни и ако не са, рано или късно ще свършат грешки. Това разочарование често се материализира под формата на потиснат гняв. Те са острови на тиха болка, които карат ума да се бори между тъга, гняв и скръб.

Възрастните изблици на гняв почти никога не се проявяват чрез събаряне или разбиване на предмети на. Повечето от тях започват и завършват в уединението на собствената си стая, оставяйки ги свободни изход за сълзи . Не винаги е лесно да рационализираме това, което ни се случва в ежедневието. Има такива, които са по-способни да се справят и приемат разочарованието и тези, които, напротив, са уязвими. В този случай става изключително важно да има стратегия за справяне.

Правилото за три часа за управление на гневните атаки

Даниел Гоулман, в книгата си Деструктивни емоции предупреждава ни: емоционалният мозък е първият, който реагира на случващото се около нас. Това означава, че всяко събитие преминава първо през емоционалния филтър, след това през рационалния.

om tare tuttare ture svaha

Това също показаха изследвания като това, проведено от Джоузеф Е. Леду професор в Нюйоркския университет. Ние сме същества, които действат емоционално и емоциите често „изиграват лоша шега“.

И така, какво да правим, когато се чувстваме роби на емоциите? Как да се държим в моменти на гняв и разочарование, когато сме изправени пред нещо, което не ни харесва?

Жена със затворени очи и природен пейзаж

Имате три часа да действате: дишайте, фокусирайте се и действайте

Пристъпът на гняв обикновено има негативни последици. От една страна, откриваме по-малко многобройната група хора, които реагират непропорционално, повишават тон, говорят неуважително или дори чупят предмети. От друга страна, има група от онези, които се оттеглят в тишина, пълна с гняв и разочарование.

За да избегнем и двете ситуации, можем да прибегнем до проста стратегия, която има точна отправна точка: осъзнаване . Започвайки от негативното, досадно или разочароващо събитие, имаме три часа да действаме правилно. След този период ще бъде трудно да се разреши ситуацията по зрял, възрастен и проактивен начин. И също така да управлявате адекватно емоционалния възел на разочарование. Ето стъпките, които трябва да следвате:

Дишайте, не се увличайте от първата емоция

Когато се чувстваме разочаровани, първата емоция, която се появява, е гняв. Можем (и трябва) да приемем неговото присъствие, но никога не си позволяваме да бъдем съкрушени. На първо място, трябва да намалим въздействието му, да облекчим физическото напрежение, придружаващо тази емоция и да смекчим негативните мисли, които тя обикновено носи със себе си.

Ако гневът или гневът са под контрол, ще бъде по-лесно да мислите и вие. Една техника за постигане на първата цел е дълбоко дишане .

Концентрирайте се, търсете вътрешно спокойствие.

Изблиците на гняв са типични за детето, което все още не знае как да управлява собствената си емоционална вселена. Борбата с това измерение е част от нормалния процес на зрялост.

Като възрастни вече трябва да сме преминали този етап. Ако не, трябва да се предприемат действия. След като сте утихнали гнева си, е важно да се съсредоточите, да мислите зрели и уравновесени. Имаме достатъчно време да го направим: през тези два-три часа ще трябва да стигнем до дъното на нашия дискомфорт и разочарование.

  • Какво ме раздразни? Има ли логична причина да се чувстваш така?
  • Какво мога да направя, за да се почувствам по-добре и да предотвратя повторната ситуация?

Спокойно и търпеливо отговорете на тези въпроси.

Момчето гледа

Agire

Последната и най-важната стъпка е да се генерира отговор на адекватно поведение през тези три часа. Не го отлагайте за следващия ден. Избухване на гняв в зряла възраст се случва, защото се възприема заплаха, елемент, който разочарова или липсва право. Ще направите това само след като прецените и стигнете до заключението, че действието е подходящо.

Ще поискате обяснения от тези, които са ви наранили, ще поискате уважение или ще поставите ограничения . По същество става въпрос за въвеждане на правилно и аргументирано поведение, за да се чувствате уравновесени, зрели и да получите уважение.

как да стана зъл

Ако, от друга страна, след като размислите, осъзнаете, че сте действали импулсивно, ценно упражнение е да го признаете и да се извините.

Емоционалната зрялост не е предварително направено заключение, това не е фабрично надграждане, което се инсталира след достигане на определена възраст . Трябва да благоприятстваме този процес и да го направим, нищо по-добро от това да работим върху тези вътрешни и често мълчали изблици на гняв.

Управление на гнева и грешни стратегии

Управление на гнева и грешни стратегии

Неефективното управление на гнева е навик или измерение с потенциално катастрофални последици. Ето 4 напълно неефективни стратегии.


Библиография
  • Dalgleish, T. (2004). Емоционалният мозък. Nature Reviews Neuroscience , 5 (7), 583-589. https://doi.org/10.1038/nrn1432
  • Гоулман, Даниел (2002) Деструктивни емоции. Кайро.
  • LeDoux, J. (2012, 23 февруари). Преосмисляне на емоционалния мозък. Неврон . https://doi.org/10.1016/j.neuron.2012.02.004