Тревожност при събуждане: какво да правя?

Тревожността понякога се чувства най-интензивна сутрин. Този момент от деня е особено деликатен и влияе върху напредъка на следващите дейности. Ето най-добрите стратегии за противодействие.



Тревожност при събуждане: какво да правя?

Тревожността може да бъде упорит противник, който не дава отсрочка; често хваща в най-подходящия момент, но в някои случаи вече е налице от ранните сутрешни часове. Тези натрапчиви и кръгообразни мисли, това чувство на очакване или физиологично активиране стават първата сянка, която се разсейва. Тревожността при събуждане може да повлияе на останалата част от деня , проявяващо се като ирационален страх от пречките или предизвикателствата, които можем да срещнем по пътя си.

Това представлява реално ограничение за тези, които не могат да го управляват ефективно. Следните съвети, макар и на пръв поглед да са прости, могат да променят играта до онези дни, които се очаква да измъчват.





Тревожност при събуждане? Ставам от леглото!

Отворете очи и почувствайте безпокойство. Чувство на неспокойствие, което води до физиологично активиране, искам да плача , съмнения относно собствената ефективност, опасение за очакване и следователно, няма желание да ставате от леглото.

Това може да бъде среща с неизвестен човек, парти с приятели, да се наложи да пазарувате или някаква комисионна. Каквито и да са плановете ни за деня, безпокойството със сигурност ни обезсърчава, приканва ни да избягаме.



Първо, затова е важно да намалим катастрофалните мисли, които ни предразполагат към бедствие, още преди да започнем. Не случайно подобни мисли се прокрадват във вътрешния ни диалог, когато сме в леглото . С някои техники обаче, като изхвърляне на „боклук мисли“, можем да спрем натрапчивите мисли в пъпката, както сутрин, така и вечер.

Кръгови мисли те се засилват в ситуации, в които няма какво друго да се прави, освен да се мисли (например да останеш в леглото). След събуждане, задържайте се, да останете допълнително десет минути под завивките означава за тези, които вече страдат от безпокойство, да отворите вратата и да разточите червен килим за тази емоция . Ако започнете да усещате първите признаци на нарастваща тревожност, бъдете твърди: станете от леглото.

Промяна на графика? Не благодаря

Стратегията за избягване води само до засилване на неразположението. Не е задължително конкретните стимули - назначение на зъболекар или гледката на змия - да го активират. Тревожността може да ни каже например да не излизаме навън, когато трябва да изпълним поръчка; катастрофални мисли, съчетани със състояние на ниска жизнена енергия ни убеждават, че няма да можем да преодолеем предизвикателствата, които идват с този ангажимент.

Следвайки динамиката жажда-избягване-жажда , можем да изберем да променим програмата, но това ще намали състоянието на тревожност само временно, със сигурност не в дългосрочен план. Това също ще насърчи появата на тревожност, когато се окажем в същата ситуация. Това е така, защото не сме „развенчали“ катастрофалните мисли по отношение на тази дейност, не сме се изложили на ситуацията. И накрая, мисълта да не постигнем една или всички цели на деня допълнително ще влоши настроението ни.

Отказът да изпълняваме дейността си поради тревожност прави ситуацията, и без това трудна, още по-трудна и сложна. И в резултат на това дейности или ангажименти в крайна сметка ще се трупат.

Доброто отношение към спокойното безпокойство при пробуждането е да се изложим на това, което ни плаши, въпреки катастрофизма си. Като цяло препятствията, които сме си представяли, всъщност са по-малко или сме по-силни, отколкото сме предполагали.

Симулатори за кафе и тревожност

Въпреки че много от нас имат навика да закусват с кафе и бисквити, кофеинът е стимулант, който може да увеличи сърдечната честота , състояние на физиологично активиране, което също може да бъде объркано с безпокойство.

Кафето със сигурност е отлично за започване, но може да работи срещу нас, ако вече сме „активирани“. Насърчаването на тахикардия може да има каскаден ефект върху тялото ни: задух, изпотяване и като цяло онези симптоми, свързани с безпокойството, които са толкова плашещи. Ако се чувствате притеснени, когато се събудите, избягвайте тази напитка. Сюзън Боулинг, психолог от женския здравен център в Кливланд, спори за връзка между кафето и безпокойството :

Естественият ефект на кофеина ни води до натрупване на голям брой усещания, включително повишаване на телесната температура и сърдечната честота, всички симптоми, симулиращи тревожност. От психическа гледна точка е трудно за нашия ум да различи усещанията, произтичащи от кафето, от тези на безпокойството, защото те се възприемат по същия начин.

Жена с вестник и сок d

Суета срещу безпокойство при пробуждане

Последният от съветите за избягване на безпокойството при събуждане е равносилно на загуба на деня е да се посветите на грижите за собствения си човек. Малките жестове на внимание и хигиена са дейности с успокояващ ефект върху настроението.

Когато се събуждаме с безпокойство, е важно да прибягваме до активни и съзнателни стратегии. Тревожността е комбинация от катастрофални, ирационални и негативни мисли. Те ни казват, че сме безполезни, че сме нищо и че не сме в състояние да постигнем целите си.

не се чувстват обичани от родителите

Събличането на пижамата и обличането на костюм, в който се чувстваме комфортно, привлекателно и мощно, е перфектен щит срещу токсични мисли. Те са прости жестове, но с потенциално голямо въздействие върху нашето чувство за самоефективност и нашето самочувствие строго тествани. И накрая, важно е да запомните, че не винаги можете да се биете сами.

Всекидневното ставане с тревожни мисли може да е симптом на разстройство, което е трудно да се контролира без помощ. Ако смятате, че тревожността влияе негативно на вашия социален, семейен, сантиментален или трудов живот, струва си да оцените психологическата помощ.

Панически атаки при деца

Панически атаки при деца

Паническите атаки при деца и възрастни споделят много елементи; основната разлика може би се крие в начина на тълкуване на симптомите.