19 вида психологическа терапия

19 вида психологическа терапия

Има много видове психологични терапии, но ако оставим настрана различните им първоначални перспективи и теории, всички те преследват една и съща цел, една и съща терапевтична цел: да улеснят промяната към благосъстоянието. Затова вместо да се питаме коя от тези психологически стратегии е по-добра или по-лоша, първо трябва да се запитаме от какво се нуждаем.



Ние установяваме тази йерархия във въпросите, които трябва да се задават по много проста причина. В много случаи, когато човек осъзнае, че трябва да отиде при психолога, той продължава да поддържа някои погрешни идеи за това какво представляват психологичните терапии. Често той има предвид класическата сцена на пациент, легнал на седалката на любовта, а терапевтът зад него си прави бележки.

Класическият образ на психоанализата продължава да тежи в колективното подсъзнание . По същия начин е обичайно, че много хора все още не знаят, че съществуват различни психологически техники, методи и училища. Затова често възниква въпросът „Но кое е по-добро?“. Преди да изпаднем в грешката да наблягаме на една терапия над всяка друга, трябва да изясним някои идеи.





„Дори когато не е напълно достъпен, ние се усъвършенстваме в намерението си да достигнем по-висока цел.“ -Виктор Франкъл-

Всеки модел използва отличителни техники, които са по-подходящи за определени хора от други. Също така не можем да забравим, че много психологически терапии се фокусират върху определена цел, която не се обмисля от други. Също така е важно винаги да се има предвид общата цел, на която всички психологически терапии съвпадат.

Терминът 'терапия' идва от гръцкия 'therapeutikós' и означава 'който се грижи за друг човек'. В този случай болногледачът е опитен и квалифициран специалист, благодарение на поредица от проучвания и практики. Целта му не е точно 'грижа', а по-скоро да предложи адекватни стратегии и инструменти, така че хората да могат да постигнат баланс и Благосъстояние .



Изправени сме пред активен и проактивен процес между двама или повече души . Това е интензивна работна връзка, понякога трудна, пътуване в името на откритията, креативността и междуличностната динамика, по време на което не трябва да оставаме неподвижни, по време на което терапевтът не се ограничава да дава съвети или указания за това какво пациентът му е принуден да го направи. Както обяснява Ричард Лазарус, 'целта на терапията е да научи хората да виждат проблемите като предизвикателства, а не като заплахи'.

Момиче и цветове

Видове психологични терапии

Емоционални проблеми, страхове, травми, лични кризи, проблеми в отношенията, детски разстройства ... Причините, които ни тласкат да потърсим психотерапевт, могат да бъдат много. Никога обаче не пречи да познаваме различните терапевтични стратегии, които имаме под ръка.

Всички те могат да бъдат ефективни, ако се прилагат от компетентни, квалифицирани и добре информирани специалисти. Вече знаем, че като пациенти трябва да играем активна роля; Освен това, необходимо е да се знае кой подход се възприема от всяка психологическа терапия, за да се познае поне дали е подходящ за нашите характеристики и нужди .

За тази цел виждаме по-долу кои са основните психологични терапии и какво могат да ни предложат.

А. Когнитивно-поведенчески терапии

Когнитивно-поведенческите терапии се основават на разбирането на начина, по който хората мислят (когнитивен подход) и начина, по който се държат (поведенчески подход). Целта на този терапевтичен модел е научи ни, че промяна възможно е , но за да го постигнем, първо трябва да се научим да подобряваме своите мисли, нагласи и поведение.

  • При този терапевтичен подход специалистът ще се стреми да идентифицира проблемите на пациента, действайки като ръководство за промяна на дисфункционални мисловни модели.
  • За да направим това, ние продължаваме с функционален анализ на поведението, за да проверим какво е „неадаптивното“ поведение.
  • Веднъж идентифициран, когнитивно-поведенческият терапевт ще използва различни техники, за да обучи човека за решаване на проблеми, подобряване на уменията, когнитивно преструктуриране и т.н.
Когнитивно-поведенческата терапия е много ефективна при лечението на депресии, фобии, тревожни разстройства, травматични процеси ...

От друга страна, други терапевтични линии са включени сред когнитивно-поведенческите терапии, които е важно да се знаят.

1. Приемане и ангажираща терапия

Терапията за приемане и ангажираност е ефективна за лечение на депресия.

стихотворение за мама и татко

  • Целта му е да ни обучи на психологическа гъвкавост, за да подобри настройката на нашите мисли и да насърчи промяната.
  • Използват се различни практически упражнения, с които да разпознаем емоционалния проблем, да видим ефекта му върху нашите мисли и поведение и по този начин да поемем автентична и пълна ангажираност към себе си.
Схема на когнитивно-поведенческа терапия

2. Поведенческа терапия

Поведенческата терапия е полезна при лечение на фобии и зависимости.

  • Поведенческата терапия, както показва името й, се опитва да ни покаже нашето научено или обусловено поведение, за да провери тяхното влияние върху живота ни.
  • След като бъде идентифицирана, целта е ясна: да ни помогне да се „отървем от нея“, за да се „възстановим“ към по-здравословни и по-интегрални нагласи и поведения.

3. Когнитивно-аналитична терапия

Много полезно в кратки и случайни лечения (разделено на 12 сесии) за подобряване на определено поведение, изкривени мисли, проблеми с поведението ...

  • Често се използва в отделенията за психично здраве на много болници.
  • Когнитивно-аналитичната терапия съчетава когнитивната терапия с аналитичната психология.
  • Целта е да се помогне на пациента да разбере защо мисли или се държи по определен начин. За целта им се предлагат различни техники за справяне, за да инициират промяна.

4. The Рационална емоционална поведенческа терапия

Рационална емоционална поведенческа терапия на Алберт Елис полезен е за лечение на гняв, безпокойство, фрустрация, социална фобия, срамежливост и сексуална дисфункция.

  • Неговата цел е да реши емоционални и поведенчески проблеми чрез по-директивен, по-философски и емпиричен подход.
  • Разумът и рационалността се използват, за да може човек да осъзнае своите емоции, както и своите разрушителни и ограничаващи мисли. Те често се откриват на по-несъзнателно или автоматично ниво, което човекът не може да открие сам.
  • След това терапевтът предлага стратегии на пациента да храни по-конструктивни мисли.
Момче и изкривени мисли

Б. Психоаналитични и психодинамични терапии

Сред най-известните психологични терапии несъмнено има такива, които отговарят на теоретичния модел, предложен от Зигмунд Фройд преди почти век. Въпреки че последната сама по себе си представлява близка и позната иконография за населението, необходимо е да се познават нейната динамика, принципи и цели, преди да се избере да се започне терапия, принадлежаща към този подход.

Нека да видим някои функции.

  • Психоаналитичната терапия изхожда от принципа, че понякога хората проявяват поредица от несъзнателни конфликти, възникнали в миналото, особено през детството.
  • Повечето от нашите проблеми са резултат от инстинктивни импулси, потиснати в несъзнаваното.
  • Целта на психоаналитика е да помогне да се гарантира, че всичко това несъзнателните конфликти се връщат в съзнателния свят . За тази цел той ще използва емоционален катарзис или хипноза, благоприятствайки възможността за разпознаването им, като забрани защитните механизми, които повечето от нас използват, за да избегнат първоначалния проблем.

По-долу представяме основните психологически терапии, които попадат в рамките на психоаналитичния подход.

„Потиснатите емоции никога не умират. Те са погребани живи и в бъдеще ще излязат по най-лошия начин. ' -Зигмунд Фройд-

5. The Психоаналитична терапия

Психоаналитичната терапия е полезна за лечение на детски травми, фобии и депресии .

  • Тази терапия изследва, както посочихме, несъзнателния ум и как влияе на нашите мисли и поведение.
  • Той се фокусира по-специално върху анализа на детския опит, опитвайки се да разпознае как тези случайни събития са повлияли на живота на човека.
  • Този тип терапия често е дълготрайна.
Психотерапевт и пациент

6. Междуличностна динамична терапия

Динамичната междуличностна терапия ни помага да подобрим взаимоотношенията си с другите.

  • Той е ограничен във времето и ни помага да разберем някои проблемни връзки, които може да имаме с определени хора.

7. Джунгианска терапия

Юнгианската терапия или анализ е особено една от психологичните терапии полезно за лечение на зависимост, депресия и тревожност и дори за насърчаване на личния растеж.

  • Целта на Карл Юнг то се ровеше в несъзнаваното на човека чрез архетипите, вписани в нашите мечти и дори в нашите художествени изрази.
  • Тази терапия се основава на разговор между терапевта и пациента по време на които се опитваме да установим отношения на доверие, равенство, подкрепа и сътрудничество между двамата.
  • Продължаваме чрез анализ на сънищата, тестове на асоциации на думи и творчески дейности, с които да се изразим.

В. Хуманистични терапии

Понастоящем на мода са хуманистичните терапии . Това е високо ценен, полезен подход и любим на професионалистите и хората като цяло поради широкия спектър от използвани техники и терапевтичните стратегии, на които се основава.

Предшественикът на този модел беше Карл Роджърс . Вече говорихме неведнъж за този велик експерт в човешкото поведение, който се опита преди всичко да внесе оптимизъм в психотерапията, да насърчи личностното ни израстване и да се доближи до промяната, за да достигне своя максимум. човешки потенциал.

Сред характеристиките на една от най-използваните психологични терапии днес откриваме:

  • Вместо да задълбочава страданието или травмите си, хуманистичната терапия се занимава повече с това да ни предложи алтернативи на тези състояния. Това ни позволява да бъдем активни агенти на нашите промени .
  • Освен това се опитва да ни предложи по-обнадеждаващ поглед върху себе си. Хуманистичните терапевти вярват в добротата на човека, в благосъстоянието и здравето като естествена тенденция. Следователно крайната цел е да ни помогне да оставим настрана „отклоненията“, които понякога ни отдалечават от тази магическа точка на равновесие, за да намерим истинския смисъл на живота си.
  • В хуманистичния модел настоящето се оценява като идеалният момент за решаване на проблеми. Миналото, за разлика от психоанализата, престава да бъде от такова значение.

Илюстрация от Карл Роджърс

8. Екзистенциална терапия

Екзистенциалната терапия ни помага да намерим смисъл, цел в живота. Прави го, като ни кани да рефлектирайте върху нашето съществуване .

  • Тя ни кани да поемем отговорности и нови лични предизвикателства, за да постигнем успех.
  • Той разбира емоционалните затруднения, вътрешните конфликти и страховете като камъните, които ни пречат по пътя към целите ни; освен това го правят в „тук и сега“.
  • Екзистенциалните терапевти ни предлагат стратегии да живеем по-автентично, като осмисляме живота си и изоставяме това, което е повърхностно. Поне чрез опити.

9. Гещалт терапия

Целта на гещалт терапията е работи върху нашето самосъзнание, за да можем да решаваме проблемите си по-уверено . Целта на процедурите, предвидени от този терапевтичен подход, е да ни подтикнат да оставим настрана тревогите на живота, да постигнем лична свобода и да придобием достатъчна решителност, за да достигнем максималния си потенциал.

  • Гещалт терапията е разработена в края на 40-те години от Фриц Перлс . Тя се основаваше на предположението, че всеки човек е едно цяло, където мисъл, чувство, емоция или действие не може да се представи в изолирана форма.
  • Терапевтът винаги ще се грижи пациентите му да се чувстват спокойни, да участват по всяко време, за да видят личните си съпротивления и да са напълно наясно със значението на своите емоции, мисли, идеи, спомени и т.н.
  • Използват се креативни техники, които улесняват самооткриването.
  • Пациентите също се насърчават да поемат отговорност към себе си и към обществото.

10. Клиентоцентрирана терапия

Клиент-центрирана терапия ще ни помогне да разберем нашите нужди за подобряване на личностното ни израстване .

  • Намираме се в присъствието на една от най-интересните психологични терапии в тази област, при която хуманистичният терапевт ще ни помогне преди всичко да изясним нуждите, да засилим ценностите, които ни идентифицират, да улесним приемането ни и да работим върху силните си страни.
  • Също толкова важно е да запомните, че това е недирективна терапия: пациентът (тук наричан 'клиент'), а не терапевтът, носи бремето на голяма част от терапевтичния процес.
  • По време на целия процес преобладават три ключови измерения: съпричастност, безусловно положително приемане и автентичност или конгруентност .

Психолог с пациент

11. Кратка терапия, ориентирана към решението

Както подсказва името, краткосрочната терапия, ориентирана към решението, е ограничена във времето и се стреми да промените някакво дисфункционално мислене, да подобрите двойката или семейните отношения или да помогнете на пациента да намери своя емоционален и социален баланс .

  • Вместо да се фокусира върху слабостите и ограниченията на човека, терапията, ориентирана към решението, се стреми да подхрани своите силни страни и възможности, за да им позволи да продължат напред.
  • Терапията се основава на някои въпроси, с които да стимулира процеса на размисъл и себепознание.

12. Транзакционен анализ

Транзакционният анализ е много ефективна терапия с цел подобряване на психологическото благосъстояние и насърчаване на преструктурирането и личните промени .

Трябва също да се каже, че този подход се използва в много психиатрични болници за лечение на различни заболявания.

  • Основана от Ерик Бърн в края на 50-те години, транзакционната терапия или анализ се основава на идеята, че всеки човек има три етапа на егото: баща, възрастен и дете.
  • Целта на терапевта е да ни помогне да използваме една по-интегрираща личност, базирана на тези психологически транзакции. Възрастният например представлява най-рационалното измерение, детето е обвързано със сферата на спонтанността, а бащата с нормативната и етична.

13. Трансперсонална психология

Трансперсоналната психология е подход, разработен от Ейбрахам Маслоу през 60-те години . Целта му е да ни помогне да открием истинския смисъл на живота, като задоволяваме нуждите си съгласно йерархията, очертана от това значение.

В този клон на психологията се набляга на аспекти като съвест, духовност, дълбоко вътрешно познание, състрадание, всеобщо братство и т.н.

Терапевтът придобива много специфична роля: той трябва да има отворен ум, голямо уважение, невинност и възможност да се чудим . Той трябва да демонстрира на своя пациент, че всичко, което последният му казва, му съобщава, е ново и ценно. Методологията, използвана за стимулиране на такъв уникален терапевтичен процес, е комбинация от духовни традиции, сред които обикновено се използва една от следните динамики:

жени, които ходят с омъжени мъже

  • Йога,
  • Креативно писане,
  • Направлявани гледки,
  • Медитация,
  • 'Среща' с вътрешното дете,
  • Символично изкуство.

Жена, занимаваща се с йога

Г. Артистични терапии

Сред различните видове психологични терапии тези катарзисни, освобождаващи и лечебни подходи вероятно ще останат незабелязани от широката общественост. Както посочихме в началото, когато търсим терапевтична стратегия, е много важно да определим какво искаме и какъв механизъм може да направи за нас.

Артистичното изразяване е канал, вселена от възможности, в които да придадем форма на нашите емоции , в които да ги освободим, насърчаваме себепознанието и различното управление на много от нашите проблеми.

Нека да видим какви видове артистични терапии имаме на разположение.

13. Артистична психотерапия

Арт терапията или артистичната психотерапия използват предмети като платна, картини или глина, така че хората да могат да изразят своите вътрешни вселени. По този начин възникват проблеми и конфликти, които по-късно могат да бъдат решени по друг начин. Предимството на този тип помощ е, че предлага на пациента форма на изразяване, която може би се чувства много по-естествена за него, което може да му помогне да каже повече и да пропусне по-малко.

14. Драма терапия

Този тип терапия използва драматично изкуство, за да осигури облекчение и да насърчи физическата и емоционална интеграция .

  • Използват се театрални импровизации или специфични сценарии, така че човек да задълбочи личната си вселена, да подобри социалните си умения и да придобие по-голяма увереност.

15. Музикална терапия

Музикалната терапия е много гъвкава креативна терапия, интензивна и лечебна в същото време. Промените са почти незабавни и могат да се наблюдават много често при пациенти със смущения в спектъра аутист , деменция или тревожни разстройства. Пациентът реагира незабавно и изпитва цял порой от емоции и усещания.

Възрастна жена, слушаща музика

Д. Друг вид психологическа терапия

Както видяхме, повечето от психологическите терапии могат да бъдат включени в 4 добре дефинирани подхода . Имаме обаче много други възможности, които си струва да знаете.

16. Системна терапия

Семейната терапия или системната терапия е много полезна при групи от хора, обединени от семейна връзка. Целта е да се подобрят взаимоотношенията, стилът на общуване и понякога сложното взаимодействие, което закрива сплотеността на въпросната група.

По принцип системната терапия се фокусира предимно върху „посочения пациент“, тоест този член на семейството, който има клинично разстройство или проблемно поведение.

17. Междуличностна терапия

The междуличностната терапия е терапевтична дисциплина, която се стреми да подобри качеството на нашите взаимодействия и нашите комуникационни стилове.

женен мъж, влюбен в друг

Основната идея на междуличностната терапия е, че много от нашите психологически симптоми са резултат от онези понякога сложни, вредни или амбивалентни взаимодействия, които ни причиняват силно безпокойство. Понякога дори собствената ни неспособност да взаимодействаме по-добре с другите засилва тези състояния.

Следователно целта е да се предложат на пациента адекватни инструменти за подобряване на тези измерения.

18. Психосексуална терапия

В психосексуалната терапия добрият професионалист ще ни помогне да изследваме, отразявайте и анализирайте нашите сексуални проблеми открито и искрено . Много пъти те крият различни емоционални блокове в двойката, които трябва да бъдат разрешени.

19. Психодрама

Възможно е много от читателите вече да са чували за психодрамата на Джейкъб Леви Морено. Всъщност, може би те са внедрили тази динамика в своята работна среда.

  • Изправени сме пред вид групова психотерапия, чрез която се прилага драматичен израз, театрална игра или движение на тялото. Говорим за терапевтични инструменти, които ни позволяват да подобрим отношенията си с другите и личната си безопасност.
  • Това е много вдъхновяваща покана за спонтанност, която обикновено дава добри резултати в груповата динамика.
Психодрама

В заключение трябва да се добави, че със сигурност има много други психологически терапии. Разгледаните тук обаче са най-използваните, тези, които дават най-големи ползи и които могат да ни предложат най-добрия отговор в точно определен момент. Не се колебайте да се обърнете към някоя от тези психологични терапии, ако имате нужда от тях по всяко време. Всички ние имаме правото да се подобряваме, да се радваме на по-добро благополучие и да израстваме като хора.

Библиография

Рийд Хънт, Р. (2007) Основи на когнитивната психология . Макгроу-Хил

Фройд. С. (1995) Въведение в психоанализата . Bollati Boringhieri

Mastropaolo M., Parsi M. R. (2014) Манифест на хуманистичната и екзистенциалната психология. Ръководство за избор на терапевтичен път . Франко Анджели

Психоактивни лекарства или психологическа терапия?

Психоактивни лекарства или психологическа терапия?

Психоактивни лекарства или психологическа терапия? Разберете в тази статия кой от тези два варианта е най-добрият избор за добро чувство